dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 3 serie po 10powt z progresją wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w leżeniu 3 serie po 12powt unoszenie tułowia 2 serie po 15powt łydki na hack maszynie 2 serie po 15powt łydki na suwnicy 2 [...]
Zobaczymy jak to wyjdzie... Wczorajszy trening nóg http://www.youtube.com/watch?v=btwLuaIeax0 Dzisiaj barki i triceps Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Unoszenie sztangielek w opadzie 1 [...]
[...] może być? A nogi tak jak powiedziałem wcześniej, wole pobiegać i odchudzić te nogi, a nie jeszcze bardziej je powiększyć, nie chce mieć dużych nóg, chyba, że się mylę i od treningu nóg spadnie mi tłuszcz z nich. Może być taki trening nóg? -Przysiady ze sztangą na karku 3*8 -Przysiady wykroczne ze sztangą na karku 3*8 -Prostowanie nóg siedząc [...]
na szybko : jeśli chodzi o poniedziałkowy trening, planowałem go odbyć rano, niestety sprawy związane z pracą spowodowały, że musiałem przenieść go na wieczór. Dzień w pracy był długi i wyczerpujący i odczuwałem to na siłownii, jednak pomimo tego byłem zadowolony. Płaska ostatnia seria 100kg, wyciskanie sztangielkami ostatnia seria ciężar 36kg, [...]
Witam i tak jak mówiłem dziś na treningu zrobiłem kulosy i jestem taki zajechany jak nie będę mówił już kto poniżej rozpiska dotycząca treningu NOGI -przysiady 4X10 90KG -wypychanie cięzaru na suwnicy 4X8 -wykroki 4x10 ze sztangielkami -uginanie nóg w leżeniu tyłem 3x12 45kg -uginanie nóg w leżeniu przodem 4x12 60kg -hack przysiady 4x10 [...]
[...] 1. 50-tki na raty #-P nienawidzę 2. ok 3. ostatnia seria na raty 4. chyba załapałam, bo piekło okrutnie :-D 5. ... To chyba pierwszy trening nóg na który poszłam w skowronkach, było ciężko, ale się mocno koncentrowałam i jestem zadowolona 8-) Dzień 116 Tydzień 16 Miska [...]
[...] 3, BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/4/27/b775875a6c1b4d97b2f345726191a1c9.jpg Dzień 220 Pomiary /SFD/Images/2015/4/27/904ce8de88ea40ac8cbf6706ca7fb948.jpg Hehe wypadł drugi trening nóg to pompa z tyłka spadła. Za ciężka cały czas jestem, za dużo jem i z racji że proces odtłuszczania się nie posuwa naprzód no to -50g ww w DT od wtorku%-) DNT [...]
Masz rację w dzień treningu siłowego robię rano aeroby, chociaż ja to bardziej traktuje jako rozruszanie. Może ktoś bardziej doświadczony powie coś na ten temat? ;> A oto mój dzisiejszy trening wieczorny. 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x5 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. [...]
9 dzien: zalegla wypiska Miałbyc wczoraj trening nog,ale sie wkorwiłem i nawet aero nie było i wypiski dlatego tez nie bylo wczoraj,nic ciekawego sie nie działo komp,troche pracy kolo domu,praca wieczorem do 24.00 Micha: 1.maka peln.jaja,wpc,brzoskwinia,slodzik=placek 2.płatki owsiane,wpc,slonecznik,warzywa 3.kasza gryczana,schab,oliwa 4.kasza [...]
DZIEŃ 23 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/4ku7.png 2. TRENING Oj mocno i ciężko dzisiaj było. Jak co piątek trening nóg. Wykroki mnie zabijają, ale nie poddaje się :) Po treningu bieżnia i szybki marsz. Dzisiaj dołożyłem 5 minut, żeby całkowicie wykończyć nogi. Jest moc :) [...]
[...] do zwyklych brzuszkow i spiec... Barbella: dzieki, staram sie postepy na razie niewielkie, zadnych tam dziurek w pasku itp. (i to nie dlatego, ze paska nie uzywam ) trening: jeszcze gora troche jak zawsze, troche nowych cwiczen j.w. + aero 40 min ok 80% (to zasluga treningu silowego, bo tempo aero bez zmian) po wczorajszym trening nog [...]
[...] takie przyjemne nigdy nie robilam.. vajolet jeszcze 2 tygodnie, do 20 grudnia. kiepso idzie, najgorzej nogi. pewnie jak mi okres wroci zaczne po raz kolejny 7 grudnia: beztreningowy dieta 100%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: 1: jajka, 2: karkowka, olej ryzoy 3: wol, oliwa 4: kura 5: kura, olej ryzowy 6: bialko + nie [...]
Dzień XI Jako, że dzisiaj wyjeżdżam nie będzie wpisów do niedzieli. Dzisiaj będzie też trening nóg gdyż jutro nie będę mógł go wykonać. Jak poszedł opiszę dokładniej w niedziele o ile nie zapomnę do tej pory %-) Dieta będzie trzymana ile tylko się da w sensie nie będę miał dostępu do tabel, wagi itd więc wszystko będzie na oko. Miłego weekendu!
Dzień XVIII Dzisiaj dzień nie treningowy. Z powodu małej kontuzji kolana trening nóg jutro też zawieszony, a co będzie w następnym tygodniu to zobaczymy. Na obecną chwilę myślę, że w następnym tygodniu odpuszczę sobie ćwiczenia w staniu. W poniedziałek wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie [...]
Kojot napisz czasem jak Ci poszedł trening nóg, pleców, trica i barków(tylni akton) http://www.smog.pl/wideo/2014/jeden_z_najgrubszych_ludzi_swiata/ Ile to jest 800 funtów? Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-07-01 20:15:15
no dzisiaj pierwszy trening nog od niepamietnych czasow nie bede szalal bo takie zakwasy i tak beda ze pewnie bede na wozku jezdzil zrobie siady, mc na prostych nogach o ile plecy pozwola, suwnice i maszyny prostowanie/uginanie na koniec lydki i pare serii na brzuch chyba nici jutro z wyprawy rowerowej o ludzie a lydki kiedy ja ostatnio robiłem [...]
[...] przejmowalem(podczas rozmowy z lekarzem) teraz sie przyzwyczailem i mam to gdzies. Licze sie to co soba prezentuje i jak potrafie wykorzystac warunki jakie posiadam. Dzis mialem trening nog. Jakos ciezko dzis sie cwiczylo ale przysiady daly rade 15x95,5 12x99,5kg 10x103,5kg 8x107,5kg. PS. Dzis bede negocjowal z mama diete wiec trzymajcie kciuki!
boże, co się u mnie w życiu cyrk dzieją to szok %-). no cóż, chociaż mieszkanie mam... wydaje mi się, że koniec końców uciekł mi jeden trening nóg w zeszlym tygodniu, ale w sobotę zostałam tak przetyrana na rowerze w górach, że uważam go za nadrobiony i to z nawiązką. w niedzielę już lało, nie wychodziłam z domu, więc nawet nie zrobilam 5 tys [...]
[...] dwa extended drop sets, potem wpada tri-set syzyfki, leg curl i leg extensions lub wykroki zamiast syzyfków i to razy 3 wszystko na końcu ze dwa super sety przywodziciel i odwodziciel max ciężar po 25-30 powtórzeń. Stałego planu nie mam i czasami niektóre ćwiczenia z treningu na trening się zmieniają. Staram się rozciągać nogi po każdym treningu
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
